Status på Avocadotræ 3 måneder

30 dages squat challenge

Okay, let’s face it! Bikinisæsonen er lige om hjørnet – altså hvis vejret tillader sol og sommer på et tidspunkt. Men selvom vejret er en anelse trist – så skal det vel ikke gå udover ens træning? Desuden kunne jeg godt trænge til lidt træning imens jeg kaster mig over sommerbuffeten ;-)

Jeg må indrømme at jeg ikke lige altid når forbi fitness centret på vej hjem efter en lang dag på arbejde. Og hjemmetræning er nok heller ikke mig – med mindre jeg har et mål!

Jeg ved at et mål nok skal få mig op af sofaen, især hvis jeg kan nå målet på en sjov måde!

Jeg håber at I har lyst til at lege med! Det er super nemt og kræver kun dig selv og en sang!

Jep, I læste rigtigt – EN SANG! Men ikke hvilken som helst sang! Jeg har nemlig allieret mig med min fitness instruktør, som gav mig tippet om denne sang, som helt klart motiverer mig til at nå op på 30 squat i et træningspas. Og målet er derfor at nå 30 squat inden juli måned er ovre.

Godt nok, har vi d. 2. juli – men I kan sagtens nå at lege med! Dette program er lavet til nybegynder. Men hvis du allerede er trænet og kan lave mange flere squats – så gentager du sangen 2-3 gange og tredobler dagens træningspas :-) 

?Nå nu til træningen!  

Find sangen “Flower med Moby” og hver gang teksten lyder “Bring Sally down” går du ned i en squat. Når teksten lyder ” Bring up” rejser du dig op igen. 

Sådan gentager du indtil du har nået dagens squats, efter planen ovenfor.   

Der er inddelt små pauser i sangen – det er dog ikke pauser hvor du kan slappe af, men pauser hvor du bliver presset til det maksimale. Jeg har derfor tilpasset skemaet ovenover efter Flower sangen, så du kan nå dine squats øvelser hver dag – derhjemme! ;-)  

‘Jeg håber at I har lyst til at lege med og ikke mindst få styr på den bikiniform ;-)  Ps. Skemaet kan evt. printes ud og hænges op på din opslagstavle eller have liggende på dit natbord, så du kan lave øvelserne inden du går i seng ;-)  

HELD OG LYKKE!

4 kommentarer

Skriv en kommentar

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

 

Næste indlæg

Status på Avocadotræ 3 måneder