SUND JANUAR: 30 DAGES SQUAT CHALLENGE

Okay, let’s face it! Det er 1. januar og årets sundheds måned er netop begyndt!
Så hvorfor ikke starte måneden med en sjov challenge?

Og ja, jeg ved at mange af jer, sikkert ligger med tømmermænd og søvnmangel lige nu. MEN HEY – hvorfor ikke bruge 5 min af din tid på at blive frisk og gøre noget godt for dig selv? Squats er noget ALLE kan finde ud af ;-)

Jeg ved, at et mål nok skal få mig op af sofaen, især hvis jeg kan nå målet på en sjov måde!

Jeg håber at I har lyst til at lege med! Det er super nemt og kræver kun dig selv og en sang!

Jep, I læste rigtigt – EN SANG! Men ikke hvilken som helst sang! Jeg har nemlig allieret mig med min fitness instruktør, som gav mig tippet om denne sang, som helt klart motiverer mig til at nå op på 30 squats i et træningspas. Og målet er derfor at nå de 30 squats om dagen inden januar måned er ovre.

Dette program er lavet til nybegynder. Men hvis du allerede er trænet og kan lave mange flere squats – så gentager du sangen 2-3 gange og tredobler dagens træningspas eller tilføjer træningen med vægte :-)

Nå nu til træningen!

Start sangen “Flower med Moby” og hver gang teksten lyder “Bring Sally down” går du ned i en squat. Når teksten lyder ” Bring Sally up” rejser du dig op igen.

Sådan gentager du indtil du har nået dagens squats, efter planen.

Der er inddelt små pauser i sangen – det er dog ikke pauser hvor du kan slappe af, men pauser hvor du bliver presset til det maksimale. Jeg har derfor tilpasset skemaet ovenover efter Flower sangen, så du kan nå dine squats øvelser hver dag – derhjemme! ;-)

‘Jeg håber at I har lyst til at lege med og ikke mindst få en god start på det nye år :-) Ps. Skemaet kan evt. printes ud og hænges op på din opslagstavle eller have liggende på dit natbord, så du kan lave øvelserne inden du går i seng ;-) Jeg har valgt at udfordre mine kære kollegaer på kontoret – så den er selvfølgelig printet og klar til vi tager ind på kontoret i morgen ;-)

HELD OG LYKKE!